Sistem pencernaan Anda memang dirancang untuk makan setiap sekitar 4 jam sekali, jadi wajar jika Anda lapar di waktu-waktu antara makan. Misalnya, di sore hari, waktu antara makan siang dan makan malam.
Mengemil juga bukan berarti tanpa batas. Berhati-hatilah dengan jumlah kalorinya. Jika kebutuhan Anda adalah sekitar 2000 kkal, batasi kalori cemilan Anda hanya 5 persennya, yaitu 100 kilokalori. “Jika berlebih kalorinya, bukannya membantu Anda tetap berenergi, cemilan justru berkontribusi pada peningkatan berat badan Anda,” tegas Fendy. Untuk snack di sore hari, Anda bisa mengikuti daftar makanan berikut:
Jenis snack Kalori (kkal)
1 buah apel ukuran sedang 95
1 buah jeruk ukuran besar 86
1 mangkuk sereal + susu rendah lemak 101
Yogurt rendah lemak 71
Jus jeruk 200 ml 93
Kacang macadamia ½ ons, tanpa penambahan garam 102
1 protein bar 110
1 buah apel ukuran sedang 95
1 buah jeruk ukuran besar 86
1 mangkuk sereal + susu rendah lemak 101
Yogurt rendah lemak 71
Jus jeruk 200 ml 93
Kacang macadamia ½ ons, tanpa penambahan garam 102
1 protein bar 110
sumber : menshealth
No comments:
Post a Comment